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  • 加盟时间:2020年07月25日
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舞蹈技巧:腰的软度训练方法和步骤

发布者:湘西龙山音航艺术培训学校 发布时间:2020-08-29 来源:湘西龙山音航艺术培训学校

压胸腰:

1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直
2、两臂向前探出,贴住把杆
3、肩胸伸展,向前挤压
4、上身抻拉,腰背形成弧度
5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移

耗腰:

1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧
2、两臂向上拾起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随
3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型
4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉
5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍

挑胸腰:

1、背对把杆,两脚并找,双手平握把杆,团身屈膝蹲

2、借两腿蹬直站立时,跨迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送
3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆

4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的神拉,达到训练目的

涮腰:

1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开
2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随
3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周
4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位
5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好
6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝
7、 可有正反两个方向的划圈环动

跪下腰:

1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方
2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽
3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形
5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉

站下腰:

1、大八字步站立准备,身体直立买两臂下垂,面视前方。
2、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽
3、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部
4、在过程当中主动挑胸、挑腰、顶胯与之配合。
5、经过耗腰之后双手扶地,挑腰而上,四肢配合伸拉

注意事项:

1、安全第一!最好在软垫上进行练习,旁边一定要有人把着!
2、练习下腰必须回腰,这样腰部能够有一个缓冲,不容易受伤
3、下腰需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
4、在家练习下腰,需要有专业人员陪同,在舞蹈室练习需要舞蹈老师在旁边知道
5、敲黑板!!!!!!划重点!!!!!!8岁之前不做站下腰动作练习!!!!!!!

以上就是 湘西龙山音航艺术培训学校 小编为您整理 舞蹈技巧:腰的软度训练方法和步骤 的全部内容,更多学习资讯,课程费用,培训时间可咨询在线老师!
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